Qual a importância da rotina do sono?

Enquanto as crianças dormem, solidificam os seus aprendizados. É durante o sono que a criança desenvolve suas habilidades como falar, engatinhar, pegar, caminhar, dançar, comer sozinhos e outras tarefas. E também seu intelectual, ajudando na atenção, memória, comportamento, aprendizagem e controle emocional.

Por isso é importante que:

• A criança durma cedo,quando escurece, o organismo libera a melatonina, o hormônio do crescimento.

• Estabelecer uma rotina antes da hora de dormir ajuda a criança entender qual é o momento de desacelerar. Vale o que funcionar melhor para a família, mas é fundamental seguir os horários e a sequência das atividades, como tomar banho, escovar os dentes, colocar o pijama, cantar ou ler uma história...

• Quando estiver próximo da hora de dormir, diminua as luzes e os ruídos da casa. Quanto mais calmo o ambiente estiver, melhor para a criança, que entenderá que aquele é o momento de descansar.

• Deixar a luz acesa não é necessário e pode interferir na produção de melatonina. O melhor é deixar o ambiente totalmente escuro e, se a criança sentir medo ou desconforto, opte por uma luz mais fraca, em tom de azul, bem discreta.

• Nada de televisão, celular ou tablet antes de dormir. Os aparelhos podem deixar as crianças agitadas e atrapalhar a chegada do sono.

• No horário habitual do despertar da criança, abra as janelas. Faça isso todos os dias, no mesmo horário. Isso vale dos bebês aos mais velhos.

• Os cochilos também devem seguir uma rotina, sempre no mesmo horário. Geralmente, as crianças preferem fazer isso depois do almoço, em fase escolar esse sono é tirado na escola.

• Pode ser complicado, mas, mesmo aos finais de semana ou quando os pais estiverem fora de casa, a rotina deve ser seguida, conforme for possível. Procure fazer poucas exceções para a criança ter o mesmo horário de dormir e acordar. Isso transmite segurança.

Psicóloga- Ana Carolina Borges CRP 12/15322